一、行程总览
建议天数：10-12天（含适应高原时间）
最佳季节：5-10月（气候温和氧气较足）
核心路线：台中沙鹿→台北→成都/西安→拉萨→台中
二、行前准备
1. 证件办理
- 台湾居民往来大陆通行证（台胞证）加签
- 入藏函（需通过西藏旅行社申请，附行程计划）
- 边境通行证（若计划前往珠峰大本营等地区）
2. 交通规划
| 阶段 | 方案 | 备注 |
|---|---|---|
| 沙鹿→台北 | 台铁海线至台北站（约2小时） | 建议提前预订早班车 |
| 台北→成都 | 直飞航班（约3.5小时） | 可选择川航或长荣航空 |
| 成都→拉萨 | 方案A：青藏铁路Z322次（约36小时） 方案B：直飞拉萨（约2小时） | 铁路可逐步适应海拔，航班需注意高原反应 |
3. 高原适应物资
- 药品：红景天（提前一周服用）、氧气瓶、高原安
- 装备：SPF50+防晒霜、墨镜、保暖外套、登山鞋
- 其他：保温壶、湿纸巾、维生素补充剂
三、详细行程安排
Day1-2：启程与中转
沙鹿车站搭乘台铁至台北→桃园机场飞往成都→入住春熙路附近酒店→适应气候并采购补给品
Day3：进藏之旅
推荐选择青藏铁路：
成都站乘Z322次列车（21:37发车）→经青海湖、可可西里→第三天09:55抵达拉萨
沿途可欣赏昆仑山脉、藏北草原景观
Day4-5：拉萨适应期
- 入住八廓街附近藏式酒店（建议供氧房间）
- 首日避免洗澡及剧烈运动
- 轻量活动：宗角禄康公园散步、品尝甜茶
Day6-8：核心景点探索
| 日期 | 上午 | 下午 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| Day6 | 布达拉宫（需预约门票） | 大昭寺朝圣 | 宫殿内禁止拍照 |
| Day7 | 色拉寺辩经观摩 | 西藏博物馆 | 辩经时间为15:00后 |
| Day8 | 纳木错一日游 | 返回拉萨休整 | 备足氧气瓶及保暖衣物 |
Day9-10：深度体验
- 八廓街转经道跟随当地人转经
- 体验藏装摄影（建议选择正规店铺）
- 购买特产：藏香、唐卡、牦牛肉干（需确认可通关）
Day11-12：返程安排
拉萨贡嘎机场飞成都→转机回台北→台铁返回沙鹿
预留3小时以上转机时间
四、特别提醒
文化礼仪：寺庙内顺时针行走，不用手指佛像，经筒需顺时针转动
高原反应应对：抵达首日勿饮酒，保持缓慢行动，出现严重头痛需及时就医
通讯准备：中国移动/联通在拉萨市区信号良好，可购买短期预付卡
预算参考：人均约4-6万新台币（含机票、住宿、门票及基础消费）
五、推荐体验
- 藏餐尝试：光明港琼甜茶馆的藏面、娜玛瑟德餐厅的尼泊尔餐
- 夜景观赏：布达拉宫广场夜景（21:00亮灯）
- 特色活动：文成公主实景剧（季节限定）