一、行前准备核心事项
证件办理：台湾同胞入藏需提前办理台胞证以及入藏函。入藏函须通过西藏当地旅行社申请，建议出发前至少提前30天联系旅行社办理，并确认是否需要组团参访。
健康准备：拉萨海拔约3650米，出发前一周可适量服用红景天（效果因人而异）。务必准备高原安、布洛芬（缓解头痛）、晕车药及常用肠胃药。建议在台中大型医院进行心肺功能基础检查。
行李清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温壶、冲锋衣（昼夜温差大）、舒适登山鞋、充电宝（大陆使用两脚扁型插头）。
二、行程规划（建议7-9天）
第一阶段：交通中转与适应（第1-3天）
- Day1：台中沙鹿至大陆中转城市
从台中清泉岗机场飞往成都或西安（需转机），抵达后入住机场附近酒店，适应气候与温差。 - Day2：飞抵拉萨，严格适应高原
上午飞往拉萨贡嘎机场。抵藏后务必缓慢行动，搭乘机场大巴或预约接机至拉萨市区酒店。下午绝对静休，多喝温水，避免洗头洗澡。晚餐清淡，入住供氧酒店为佳。 - Day3：拉萨市区轻度适应
上午参观大昭寺，感受朝圣氛围。下午在八廓街漫步，品尝甜茶，避免剧烈活动。身体若无严重不适，可预约次日布达拉宫门票。
第二阶段：核心游览（第4-6天）
- Day4：布达拉宫深度游览
按照预约时间提前1小时抵达布达拉宫安检口。参观时间约2-3小时，依次游览白宫、红宫及灵塔殿。宫内禁止拍照，请轻声慢行。下午可至药王山观景台拍摄布宫全景。 - Day5：西藏文化体验日
上午参观西藏博物馆，系统了解藏地历史。下午前往色拉寺观摩僧侣辩经，或体验藏装拍摄。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。 - Day6：纳木错一日游（可选）
若身体适应良好，可参加纳木错圣湖一日游，沿途欣赏藏北草原风光。往返车程约8小时，务必携带氧气瓶及高热量的食物。
第三阶段：返程安排（第7天）
- Day7：拉萨返程
从拉萨飞回中转城市，建议预留至少3小时转机时间。若时间充裕，可在成都或西安短暂游览后返回台中。
三、重要注意事项
- 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、不穿短裙短裤，不用手指佛像，转经需顺时针方向。
- 政治敏感：在藏期间勿讨论政治话题，不拍摄军事设施及检查站。
- 消费提示：拉萨市区可使用移动支付，但偏远景点需准备现金。购买藏刀或唐卡等工艺品需咨询海关携带规定。
- 应急联系：保存旅行社导游、酒店及当地旅游局电话，遇严重高原反应应立即前往拉萨市人民医院或西藏军区总医院。
四、预算参考（人均）
- 机票：台中-拉萨往返中转机票约NTD 25,000-35,000元（视季节浮动）。
- 证件与参团：入藏函及当地团费约RMB 2,000-4,000元。
- 住宿：拉萨舒适型酒店每日约RMB 400-800元。
- 总预算建议准备NTD 60,000-80,000元。
这片离天空最近的圣地，需要旅人以最谦卑与宁静的心走近。愿您踏上台阶的那一刻，能听见风中的诵经声，找到属于自己的答案。